加入6個小動作 遠(yuǎn)離亞健康

　　常坐辦公室，步行可以說是每個白領(lǐng)每天能抽空做的運(yùn)動了。然而步行養(yǎng)生還講究方法速度，并不是隨便走走就可以。步行時身體重心前移，兩腳落地要有力，呼吸要配合。

　　談到養(yǎng)生，俗話所說的“百練不如一走”，“步行是運(yùn)動之王”，堪稱真理?？茖W(xué)家新研究結(jié)果提示，如果一個人可以步行1/4英里(約400米)，說明他的身體狀況至少能多活6年以上，而且走得越快，壽命就越長。日本學(xué)者提出“日行萬步”的鍛煉目標(biāo)，按平均每步距離為70～80厘米計(jì)算，大約就是3～3.5公里。許多日本人在上下班時都選擇了放棄坐5～7站車的享受，而改為有意識地行走一段路程。

　　在城市的上班高峰期，公共汽車的時速(含停靠站的時間)為20公里/小時，電車12公里/小時，地鐵25公里/小時，乘2公里的車加上等車的時間，一般就得10分鐘。如以6公里/小時的速度走完這段路，不過20分鐘。換坐車、等車為走，既鍛煉了身體，又減少了等車和擠車對心理的不良影響，無疑是對健康有益的舉措。白領(lǐng)女性們，為了健康，加入到步行養(yǎng)生的行列吧。

　　步行養(yǎng)生姿勢必須正確

　　要想通過步行達(dá)到理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。

　　走路時要有正確姿勢，如頭要正，眼要平，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢。

　　步行時身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。

　　步行過程中應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。

　　步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢走幾步，可大大提高走步的速度，并且感到輕松，節(jié)省體力。

　　步行時，與地面接觸的一只腳要有一個“抓地”動作(腳趾內(nèi)收)，有促進(jìn)微循環(huán)的作用。

　　運(yùn)動“貴在堅(jiān)持”，要持之以恒，才能收效。“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，只能是半途而廢。

　　運(yùn)動要適量，順序漸進(jìn)，不要超過自己身體的承受能力。運(yùn)動中要控制自己的脈搏，好不要超過120次;感到輕微的出汗或有點(diǎn)疲勞就應(yīng)停止。

　　步行要注意安全，好在運(yùn)動場、操場的跑道上進(jìn)行。在馬路上行走要在人行道內(nèi)，橫過馬路時需走過街天橋或地下通道。通過十字路口時，要遵守交通規(guī)則;在設(shè)有護(hù)欄或隔離墩的道路上不得橫過馬路。