4、睡眠不足，你的體能會降低
睡眠不足會導(dǎo)致你精力不足，讓你更不想動。
5、打造良好睡眠環(huán)境
建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進(jìn)行。一段時間后，你的身體就會對這些特別的活動產(chǎn)生反應(yīng)，逐漸放松下來，進(jìn)入待睡眠狀態(tài)。后，在睡前關(guān)掉電視、電腦和你的手機(jī)。因?yàn)槿绻袩艄庠陂W爍，你的大腦就會做出覺醒反應(yīng)，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。
6、調(diào)整喝咖啡和喝酒的習(xí)慣
你原以為如果不喝咖啡，整個下午就沒法過?如果你真是一個頑固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開始你堅持得很辛苦，試著一步步來，比如先將你的咖啡量減半。此外，睡前3小時內(nèi)也要絕對避免喝酒!酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴(yán)重妨礙身體休息。
