第二幕：墻

　　幫助我們的可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關好的門(確定門不會被突然打開否則……還有表面要光滑否則……)

　　撫墻： 雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個人情況適度練習。

　　時間：1分鐘

　　效力點： 增強上半身的柔韌性，肩關節(jié)、腹部和后腰。

　　平躺： 平躺在沙發(fā)上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行(根據(jù)個人情況盡力而為)。

　　時間：1分鐘

　　效力點： 大腿、小腿、腳踝以及腹部。

　　第三幕：沙發(fā)

　　除了床我們大多數(shù)時間賴在沙發(fā)上看書、看電視、聊天、打瞌睡一個讓我們犯懶的地方也可以動一動

　　仰起： 平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面。反復。

　　時間：1分鐘

　　效力點： 腹部

　　“沙發(fā)仰起”是改良版仰臥起坐，專為消滅我們的“心腹大患”。動作不要過快，但要強調(diào)標準到位，起的狀態(tài)呼氣，退力時吸氣。

　　背靠： 坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地撐在沙發(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。(動作也可以坐在沙發(fā)上進行)

　　時間：1分鐘

　　效力點： 收緊腹部、拉伸膝關節(jié)。