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跳繩新花樣 健康塑形效果顯著(5)

  跳繩的各種方法技巧、動(dòng)作組合

  一、前飛與后飛動(dòng)作的組合。

  1、前后相同動(dòng)作的組合

  例:前直飛--后直飛、前鳳花--后鳳花、前龍花--后龍花。

  2、前后不同動(dòng)作的組合

  例:前直飛--后快花、前快花--后扯花、前鳳花--后扯花、前扯花--后快花、前龍花--后扯花。

  前飛與后飛動(dòng)作的組合,無(wú)論是雙飛、三飛或四飛,只要能做到就可以去組合,但有些前后相同動(dòng)作或前后不同動(dòng)作卻是不能組合的,如前后快花或前快花與后直飛就無(wú)法組合??傊昂箫w動(dòng)作的組合是受一定限制的,必須去實(shí)踐才能真正體會(huì)到哪些動(dòng)作組合可能實(shí)現(xiàn),哪些動(dòng)作組合無(wú)法實(shí)現(xiàn)。

  在做前后飛動(dòng)作的組合時(shí),要注意姿勢(shì),無(wú)論是先做前飛或是先做后飛動(dòng)作,當(dāng)先做的動(dòng)作在繩子剛過(guò)腳后,繩立即停頓一下,身體呈現(xiàn)屈腿下蹲狀態(tài),然后再做后飛或是前飛動(dòng)作,身體也隨著彈起。前后飛組合一前一后為一對(duì),可以做一對(duì),也可以連續(xù)做無(wú)數(shù)對(duì)。

  二、不同級(jí)別動(dòng)作的組合

  不同級(jí)別動(dòng)作之間的組合指雙飛、三飛、四飛之間的組合,它們的組合,可以是同類別動(dòng)作的組合,也可以是不同類別動(dòng)作的組合。

  1、同類別組合

  例:直飛--三直飛(簡(jiǎn)稱直飛2--3)、直飛--四直飛(簡(jiǎn)稱直飛2--4)、直飛--三直飛--四直飛(簡(jiǎn)稱直飛2--3--4)、快花--三快花(簡(jiǎn)稱快花2--3)、快花--四快花(簡(jiǎn)稱快花2--4)、快花--三快花--四快花(簡(jiǎn)稱快花2--3--4)、前直飛--后三直飛(簡(jiǎn)稱直飛前2后3)、后鳳花--前三鳳花(簡(jiǎn)稱風(fēng)花后2前3)。

  2、不同類別組合

  例:直飛--三快扯花、直飛--四快花、扯花--四快花、直飛--三快扯花--四鳳花、前快花--后三扯花。

  總結(jié):想要通過(guò)跳繩來(lái)達(dá)到健身的效果就了解跳繩的技巧,就要知道跳繩健身注意事項(xiàng)。以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的跳繩塑身法來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

健身運(yùn)動(dòng) 如何跳繩健身 跳繩 
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