想要睡眠健康，平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好作息習(xí)慣。專家表示，解決生活規(guī)律紊亂引起的睡眠障礙，要注意合理安排作息時(shí)間、不要隨意改變自己的生物鐘。成年人一般正常睡眠時(shí)間為7至9小時(shí)，晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)是佳睡眠時(shí)間，為保證深睡眠，入睡晚別超過11點(diǎn)?，F(xiàn)代人大多工作繁忙，若不得不縮短睡眠時(shí)間，則要盡量保證睡足6小時(shí)。
此外，分段式睡眠法可有助補(bǔ)充睡眠，如預(yù)計(jì)當(dāng)天會晚睡覺，有條件者好午睡半小時(shí)，轉(zhuǎn)天再多睡一兩個(gè)小時(shí)，把頭天缺的覺立刻補(bǔ)上而不要拖到周末。同時(shí)，一定不要把大部分時(shí)間都泡在床上，一天睡覺超過10小時(shí)同樣會改變生物鐘，還會使人難以再次入睡。
俯臥時(shí)會壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養(yǎng)成風(fēng)氣，睡覺時(shí)應(yīng)注意手臂好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個(gè)部位的式樣為宜，倡議雙臂展開橫著放。睡覺時(shí)手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及時(shí)得到放松和恢復(fù)，時(shí)間久了會引起肩臂酸痛。
