彈力帶超人

　　不要小瞧眼前的彈力帶，小小的身材里蘊含著巨大的能量!下面教你3招彈力帶訓(xùn)練法，它會使你的肌肉有不一樣的刺激感受!

　　●這個動作能夠充分刺激到訓(xùn)練者的手臂力量，收緊腹部的同時打造了核心區(qū)的穩(wěn)定性，

　　彈力帶翻舉

　　選擇適當(dāng)拉力強度的彈力帶，打結(jié)做成圓環(huán)狀，一頭系于橫桿上，一頭用腳踩住，雙手寬握橫桿子體前.手背朝前、收緊核心，手臂發(fā)力，慢慢翻起橫桿至適合位置，頂峰收縮保持2秒鐘，后按原運動軌跡返回至準(zhǔn)備姿勢。

　　●此動作不僅能鍛煉你的三角肌后束肌肉 還能有效緩解由于過分的臥推訓(xùn)練所導(dǎo)致的肌肉發(fā)展不平衡性。

　　彈力帶擴(kuò)胸

　　選擇強度適中的一條彈力帶，雙手分別握住一端，雙臀前平舉至與地面平行盡大努力拉開彈力帶，直至手臂完全打開時停留2秒鐘，然后按原軌跡慢放還原注意手臂始終與地面保持平行

　　●這個動作可以給股后肌群帶來抻拉受力的全新感覺，而且是個全身協(xié)調(diào)發(fā)力訓(xùn)練的經(jīng)典動作，對核心區(qū)的刺激效果也較為明顯。

　　股后肌群訓(xùn)練

　　將彈力帶打結(jié)做成圓環(huán)狀，一頭套于右腳底，一頭套于脖子后部。身體平躺于地面，左腿伸直，右腿伸直慢慢抬起至與地面垂直，手扶彈力帶保持平衡與穩(wěn)定。右腿股后肌群發(fā)力，緩慢降低腿部重心，直至與左腿完全重疊，慢放還原。