6、增加體力活動

　　適當(dāng)?shù)伢w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，同時(shí)，運(yùn)動能輔助降血壓?？刹捎寐堋⒖觳?、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動，每次活動一般以30到60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異。如果運(yùn)動前后能監(jiān)測血壓，一些高血壓患者就會對運(yùn)動產(chǎn)生興趣。

　　7、保持心理平衡

　　因?yàn)樾睦?、社會因素和精神緊張狀況是高血壓發(fā)病的重要原因。高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合，保持心情舒暢，避免情緒大起大落。

　　8、重在堅(jiān)持

　　如果通過3至6個(gè)月的非藥物治療，血壓控制良好，可繼續(xù)維持。如無效，則應(yīng)改用降壓藥物治療，不能因?yàn)槎挥盟?，更不能因?yàn)楹ε陆祲核幍母弊饔枚咸摷俳祲核帍V告和保健品廣告的當(dāng)。

　　兩種“走路降壓”的鍛煉

　　現(xiàn)在患高血壓的中老年人越來越多，控制血壓是關(guān)鍵。平時(shí)除堅(jiān)持服用降壓藥外，經(jīng)常進(jìn)行一種“走路降壓”的鍛煉，對降壓很有益處。

　　“腳尖步”抬起腳后跟，只用腳尖走路。這樣會動用比平常走路更多的能量，也可活動平常很少活動的腳趾上關(guān)節(jié)，改善腳部血液循環(huán)，進(jìn)而促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

　　“忍者步”背靠墻壁站立，沒墻壁橫向移動。若向左移動，要首先將右腳交叉于左腳之前，接著左腳大步向左邁去，反復(fù)進(jìn)行，猶如忍者在暗處行走一樣。這種步子比平常的步子消耗更多的能量，并充分活動腳上的各種關(guān)節(jié)。