徒步旅行

　　徒步旅行是全身上上下下的運動，只要一雙腿，就能做出有益于心臟血管的鍛煉。

　　不只那樣，徒步旅行提供人一種輕松的氣氛，一點也不像是鍛煉。聽鳥的歌聲，看那悠閑的小溪，享受森林的涼爽微風(fēng)，那一切讓每日處于的壓力下的身心得到了休息，雪梨•麥格雷戈說。她是一位來自圣迭戈的作家，曾有60次超過60里路的徒步旅行經(jīng)歷。

　　徒步旅行也是一項非常棒的運動，可以和配偶或者朋友一起去完成。但是它確實需要一些準備。

　　一位初學(xué)者應(yīng)該做一些研究，并且找道不需要太多困難或者不需要太特別的裝備的，又有好風(fēng)景的地區(qū)做短途徒步旅行。初學(xué)者也應(yīng)該知道他們所去區(qū)域的潛在危險，如蛇、野獅子，叮人的飛蟲或蜜蜂。

　　初學(xué)者也需要配備不同溫度下的衣物，同時也要確定你所要去的地方是否有適合引用的水，一本介紹當(dāng)?shù)厍闆r的好的徒步旅行書是必須的。越是有難度的徒步旅行更能使人有成就感。

　　裝備：需要一雙好的徒步旅行長靴，背包(攜帶水以及必需品)，盡可能帶上一根拐杖。

　　正方：徒步旅行是一種很棒的運動，能鍛煉人的大腿、手臂和臀部，并且讓訓(xùn)練心臟的忍耐力。一個150磅重的女人，每徒步旅行60分鐘，大約能然掃200多卡路里。

　　反方：除非你住在徒步旅行地區(qū)的附近，否則那是一個純周末的活動。試圖步行，慢跑，或許是適合你周日鍛煉的活動。

　　愛斯基摩式劃艇漂流

　　愛斯基摩式劃艇漂流是一種上半身的運動，讓你的上身，主要是背部，以及以胃部周圍的肌肉得到鍛煉。事實上，由于許多愛斯基摩式劃艇漂流的初學(xué)者太仰賴他們的雙臂，所以容易造成疲勞。

　　初學(xué)者應(yīng)該先從在公寓社區(qū)里的水池里學(xué)習(xí)水性開始。你還要學(xué)習(xí)如歌使用愛斯基摩劃子，劃槳技術(shù)以及在河流里遇到的問題，比如如何避開巖石。

　　在使用愛斯基摩劃子時，你的身體盡可能地往后，身體的柔性也很重要。因此，普拉提(一種專門為舞蹈演員設(shè)計的拉伸運動)以及瑜伽能有所幫助。

　　裝備：愛斯基摩式皮船，鋼盔，救生衣，安全繩，適合較冷天氣里的膠乳帆布防水上衣。

　　正方：如果你愛水，愛斯基摩劃艇漂流是一個有趣的活動。

　　反方：裝備昂貴，而且在漂流之前必須練習(xí)劃水。對于我們大部分人來說，這只是一個純周末的活動。