女性愛“腰”進行曲
飛燕點水法
即早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位，雙下肢伸直，雙上肢置于體側，掌心向上，此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，盡量使上胸及下腹部離開床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，連續(xù)做5~10次。
仰臥抬臀法
亦稱拱橋式，即每天早晨或晚上仰臥在床上，雙肘撐于床面，雙膝微屈，頭置于枕上，此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然后復原，如此連續(xù)做5~10次。
當然，如果是健康人，這幾種均可鍛煉?？蓪τ谘迪蚝蠡摗⒁莆坏娜藖碚f，站立位是不適應的，因為那樣會刺激有病變的脊椎，使滑脫、移位進一步加重。如果是腰椎向前滑脫、移位，以上幾種均不適應。正確的鍛煉方法是：患者仰臥于床上，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝于胸前，使腰椎呈屈曲狀，家中人用一手掌托住病人雙足底部，另一手掌托住病人頸背部，在雙手用力的同時，囑病人配合用力，作前后滾動10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛煉2~3次。患者也可自行練習這樣的“滾動操”，練功次數(shù)應從少到多，從輕到重，逐漸加大運動量，切勿急于求成。早期練功可出現(xiàn)腰部脹痛感，一般2~3天后即可消失。
值得注意的是，腰椎滑脫癥的人，要避免勞累及負重，不要亂找人踩、扳，以免出事。還要記住的是，鍛煉時要做到循序漸進、持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，如果能堅持數(shù)月或數(shù)年，對腰背肌勞損、腰椎間盤突出癥、后關節(jié)紊亂癥、肥大性脊柱炎、腰椎滑脫癥等毛病均可起到理想的防治效果。不過，婦女妊娠期以及月經期不要這樣鍛煉。
