漂亮屁股修煉有術(shù) 三招教你上提臀部

　　運(yùn)動(dòng)修煉法

　　以下三個(gè)簡(jiǎn)單易做的美臀動(dòng)作，在家休息或睡覺前均可做，堅(jiān)持鍛煉，臀部能從一定程度上提升收緊，改善此前的松弛狀況。

　　1、俯臥后抬腿

　　預(yù)備：俯臥，腿伸直并攏，肘支撐，上體抬起45度。

　　動(dòng)作：

　　a、左腿伸直上抬。

　　b、還原成預(yù)備姿勢(shì)。3-8同1-2。反復(fù)5至10個(gè)8拍。然后換右腿再做一遍。兩側(cè)動(dòng)作完成后，上體趴下，臉側(cè)俯于手上，雙腿側(cè)分伸直勾腳并用力上抬，靜止用力10秒鐘。　

　　2、跪撐屈腿側(cè)抬

　　預(yù)備：并腿跪姿;雙手體前支撐。

　　動(dòng)作：

　　a、左腿屈側(cè)抬，大腿與地面平行。

　　b、還原成預(yù)備姿勢(shì)。3-8同1-2。反復(fù)做5至10個(gè)8拍后，左腿側(cè)抬靜止用力5至10秒鐘。然后換右腿再做一遍?！?/p>

　　3、跪撐后抬腿

　　預(yù)備：右腿支撐，左腿屈膝后上抬;大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。

　　動(dòng)作：

　　a、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。

　　b、原成預(yù)備姿勢(shì)。3-8同1-2。反復(fù)做5至10個(gè)8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。