跑前熱身跑后保暖

　　長跑前，孩子得按體育老師指導(dǎo)，認(rèn)真做好熱身運(yùn)動。“特別是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，如果熱身不足很可能會導(dǎo)致拉傷、挫傷等運(yùn)動創(chuàng)傷。”

　　而一般跑步穿衣單薄，在運(yùn)動完后必須及時地添衣保暖。不然風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時，侵入身體內(nèi)招致感冒等疾病。專家提出了運(yùn)動后保暖的“三不”的建議：運(yùn)動后，不要馬上喝冷飲;不要馬上扇風(fēng)圖涼爽;不要馬上洗澡。

　　不必大吃肉類

　　對于家長們關(guān)心，又容易辦到的運(yùn)動之后的營養(yǎng)問題，專家說，家長們不必讓孩子過于進(jìn)補(bǔ)。記得多給他補(bǔ)充湯水，或者讓運(yùn)動歸來的孩子喝溫?zé)岬牡}水，補(bǔ)充運(yùn)動流失的電解質(zhì)和水分。

　　可以在保證正常飲食需要的基礎(chǔ)上，適量增加像水果蔬菜這類富含糖、B族維生素、維生素C多的食物，但忌暴飲暴食。

　　許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動量很大，一定要大量補(bǔ)充動物蛋白(家禽和禽肉食品)，大量吃肉。這樣做并不恰當(dāng)。長跑中人體的消耗主要是葡萄糖，對蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補(bǔ)充碳水化合物(谷物，蔬果和奶制品)為宜。

　　另外，睡覺前，讓孩子用熱水泡泡腳，可以減輕他的腿部酸痛和疲勞。

　　結(jié)語：長跑運(yùn)動后不宜馬上及時蛋白質(zhì)，肉類食物，應(yīng)該及時的補(bǔ)充葡萄糖和水;運(yùn)動后不要立即沖涼，以免引起感冒。(文章原載于《健康報》、《健康生活報》、《長壽養(yǎng)生報》，刊號：2012.03.12、刊號：2011.01.08、刊號：2011.11.01，作者：葉劍濤、董逸智、張菲，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。