拿重物方面

　　1.避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。

　　2.避免單側(cè)抱重物。

　　3.肩挑重物應(yīng)以兩側(cè)肩部輪流負(fù)擔(dān)，以免造成單側(cè)脊椎側(cè)彎。

　　4.避免由太高處取物，以免原先的僵硬肌肉將脊椎拉彎。

　　5.推動(dòng)重物應(yīng)貼近身體，搬運(yùn)重物應(yīng)量力而為?！　?/p>

　　運(yùn)動(dòng)方面

　　1.運(yùn)動(dòng)需要適當(dāng)及適量，如膝蓋不好的人就不適合跳繩、跑步、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。

　　2.脊椎患者應(yīng)選擇強(qiáng)化肌肉且能夠增加關(guān)節(jié)柔軟度的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、伸展操、地板操、游泳及散步等，但不適合選擇跑、跳及上下劇烈振動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。

　　身心方面

　　1.每次只專(zhuān)注于一件事，不要將壓力加諸于自己身上。

　　2.身心緊張時(shí)，不妨先端坐于座位上，閉上只眼，先三次深呼吸后，將呼吸調(diào)慢而細(xì)長(zhǎng)，集中精神并放棄所有雜念。好每天早晚各一次，每次至少15分鐘以上，以后再慢慢增長(zhǎng)打坐時(shí)間。

　　3.應(yīng)常提醒自己放松肌肉，尤其是肩頸部肌肉?！　?/p>

　　飲食方面

　　1.避免飲食過(guò)量、不均衡，防止體重過(guò)重，而增加腰椎負(fù)擔(dān)。亦不可體重過(guò)輕，否則也會(huì)使脊椎缺乏肌肉、韌帶保護(hù)及支撐作用。

　　2.攝取足夠鈣質(zhì)，防止骨骼疏松癥提早發(fā)生。