感到口渴再喝水有點晚

　　人們總是在感到口渴時才會想到補水，這是不對的?？诳适翘幱诿撍疇顟B(tài)的身體向我們發(fā)出的警告，實際上，只有當體內脫水持續(xù)了相當—段時問后，我們才能感到口渴：當一個人感到口渴時，體內的水缺失量已達到體重的2%—3%，即機體已處于輕度脫水的狀態(tài)。人體補水的原則是少量多次，即使是靜坐狀態(tài)下，也應該適時適量補水

　　一次性喝足問題多

　　有些人在夏天干喝得難受時，或在運動、勞作之后，一口氣喝下很多水;還有一些人由于手頭工作忙，在辦公室從來想不起喝水，等到閑下來時就一次性大量喝水，自認為只要喝夠一天需要的水(1200 mL)就健康。事實，并非如此。一次喝水過多很快從尿排出去，而體內存不住足夠的水;如果在運動、勞作之后或者經(jīng)過酷熱煎熬后，身體出了很多汗的情況下，如果一次喝進大量白水而不補充鹽分，會引起“低鈉血癥”，使血液中的鹽分變得越來越少其吸水能力也隨之降低。終導致一些水分被吸收到細胞組織內，使細胞水腫，造成“水中毒”。此H寸，人會覺得頭暈、眼花、口渴，嚴重的還會突然昏倒，醫(yī)學上管這叫“脫水低鈉癥”。另外，一次性大量飲水還會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又妨礙食物消化。所以，喝水也要適度，正確的飲水量應該是每日1200-2500mL，每次飲水量l00—200mL。

　　早晚飲水好處多

　　很多的辦公旅都習慣于很晚吃晚餐，并且攝入較多的動物蛋門和鹽分，清晨起床及時喝些溫水，有助于將體內頭天晚上積聚的毒素和氯化鈉及時排除，可預防高血壓、動脈硬化等疾病，同時還有利于減低血液黏度，增加循環(huán)血容量，促進排便，對身體大有好處。另外，睡前也可以喝—杯水，有利于預防夜間血液黏稠度增加。

　　飲料、茶不能完全當水喝

　　人對甜昧的喜好是與生俱來的，不想喝沒味道的白開水，是很多人選擇茶、咖啡、果汁、可樂等飲料的主要原因。的確，茶、咖啡、果汁等飲料是攝入水分的良好來源，并且還含有一些營養(yǎng)成分和植物活性物，適量飲用有助于促進健康。但飲料不能代替水，因為很多飲料的含糖量都在6%以上，長期飲用這類飲料容易使能量攝入過剩，導致體重增加。因此，喝飲料時—定要適量，2-3杯/天為宜;喝茶時，建議不要太濃：喝咖啡時盡量少加糖和伴侶;喝果汁時，盡量選鮮榨的果汁。