9、慎重選擇你的鞋子.低跟的運(yùn)動鞋在室內(nèi)的跑道上是很棒的，但一旦你開始要在比較臟的路上或者有小石子的路上跑步，就需要一雙跑鞋。如果你是在混凝土街道或人行道上跑步.那你的鞋子就該有襯墊或者是軟墊來填充鞋子中比較空的地方。

　　10、做一切你能做的以避免空氣的污染。如果你住在市區(qū)，那么當(dāng)?shù)氐奶鞖忸A(yù)報(bào)會提供給你詳細(xì)的空氣質(zhì)量指數(shù)和污染指數(shù)，當(dāng)臭氧或者是一氧化碳量指數(shù)超過100.請考慮更換到室內(nèi)鍛煉.盡量不要在交通擁擠的街區(qū)鍛煉。

　　11、保護(hù)你的鼻子遠(yuǎn)離過敏原，如果不認(rèn)真對待這點(diǎn).可能會導(dǎo)致哮喘和別的嚴(yán)重病情，如果你對花粉過敏(癥狀有流鼻涕，流眼淚，咳嗽和打噴嚏)，那就需要認(rèn)真計(jì)劃跑步.遠(yuǎn)足還有騎自行車.遠(yuǎn)離雜草叢生的地方。在戶外運(yùn)動完后洗個(gè)舒服的澡，用鹽水把你的鼻子沖洗干凈。

　　12、藥物和補(bǔ)品會讓你對戶外的條件變得更加敏感，醫(yī)此一定要咨詢你的醫(yī)生或藥師。減肥藥很多含有利尿劑會導(dǎo)致脫水咖啡因和乙醇會加速水分損失，有些抗生素或者抗抑郁類藥物包括四環(huán)素和金絲桃藥酒，即使是你已經(jīng)涂了防曬霜照樣可以讓你的皮膚對陽光更加敏感。

　　13、在你出家門之前在身上涂一層厚厚的防曬霜，許多這樣的洗劑需要時(shí)間和體內(nèi)的化學(xué)物反應(yīng)，一些甚至需要長達(dá)30分鐘才能充分發(fā)揮作用。帶一整瓶的防曬霜.因?yàn)榧词鼓切┨柗Q“防水”的防曬霜在出汗的訓(xùn)練中也不能捧續(xù)多長時(shí)間。

　　14、輕微脫水可以提高心率增加運(yùn)動效果.但大量脫水是很危險(xiǎn)的.你應(yīng)該在出門前喝500-1000毫升給小水庫增加資本然后出門的時(shí)候多帶點(diǎn)水。訓(xùn)練的間歇要適時(shí)補(bǔ)水，不要等到你覺著渴了才想起喝水。

　　15、悶熱潮濕天氣更危險(xiǎn)。汗液通過向空氣中蒸發(fā)使你的身體感覺涼爽，如果大氣本身充滿了水蒸氣，蒸發(fā)起的作用就小了也就是說濕熱的天氣比高溫干燥的天氣對你的影響更大。

　　16、欲速則不達(dá)，第一天蹬一個(gè)小時(shí)的臥式健身車，并不意味著第二天你可以騎著車子上山，而身體卻不會感到任何疼痛、僵硬。給自己點(diǎn)兒時(shí)間漸漸地習(xí)慣戶外運(yùn)動整個(gè)夏天你就可以在戶外自由地運(yùn)動。