2招收腹瑜伽減小肚

　　瘦腹部的快方法第1招：扭腰轉(zhuǎn)腿

　　可鍛煉下腹部。做時兩側(cè)肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。

　　步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側(cè)，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。

　　步驟2：吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉(zhuǎn)向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉(zhuǎn)，各做10次。

　　瘦腹部的快方法第2招：簡易V式

　　鍛煉腹部，消除腹背贅肉。做時上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。

　　步驟1：坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。

　　步驟2：吸氣后吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個呼吸，再將雙腳放下，共做10回。

　　瘦腹部的快方法 專家提示：

　　1.使用加厚瑜伽墊

　　做瑜伽時，好用加厚或?qū)φ鄣蔫べ|，厚度至少1公分以上，可保護(hù)脊椎，給身體緩沖與支撐。

　　2.隨時縮小腹提臀

　　現(xiàn)代人常因久坐累積腹部贅肉，建議只坐椅面前1/3，保持縮腹，坐30分鐘就提臀。

　　結(jié)語：瑜伽對于人來說，鍛煉的不只是身體，還有心理。如果大家想減肥的話，瑜伽也是一種非常健康的減肥方法。所以大家不妨試試哦！(文章原載于《健仕》，刊號：2012.05，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。