9.旅游式登山。
旅游攀登,要不計速度,只求逍遙?；蜓厥A扶梯,或?qū)ち质a小道,緩緩而行,觀風(fēng)景,覽古跡,邊游邊談,妙趣橫生。
10.爬山時要大口喘氣。
這樣做能加強(qiáng)肺和心臟的功能,進(jìn)而全身肌肉中的細(xì)胞更能充分地工作。好采用深腹式呼吸,讓肺葉完全膨脹起來,仿佛上至喉嚨下至丹田。若天冷,可以舌尖抵住上腭前,以免被冷風(fēng)噎著。
11.預(yù)防急性腰腿扭傷。
在每次休息時,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。按摩方法很簡單,即用兩手輕輕按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各處肌肉?！ ?/p>
