瑜伽7式 夏季瘦身好幫手

　　瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身減肥方式，在減肥期間如何利用瑜伽來減肥呢？下面小編就要推薦給大家?guī)追N減肥方法，幫助大家快速的達(dá)到減肥瘦身的目的，那么就來看看哪些瑜伽姿勢(shì)減肥吧。

　　蓮花坐

　　作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增加膝關(guān)節(jié)靈活性。

　　step1：坐在地上，雙腿向前伸直，然后右腿彎曲膝蓋，將腿盤起，腳背貼住左大腿根部上方。然后左腿以同樣的方式盤起。

　　step2：感覺骨盆和臀部關(guān)節(jié)被打通，雙手食指與拇指做出一個(gè)圓圈，然后掌心朝上放在膝蓋上，雙眼閉起，放松全身，慢慢地呼吸。

　　分坐式

　　作用：收緊盆腔，促進(jìn)淋巴暢通

　　坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿外側(cè)，雙手在胸前合掌成祈禱狀，雙眼閉上，背部伸直，進(jìn)行5個(gè)呼吸。

　　山式

　　作用：增強(qiáng)心臟的穩(wěn)定性

　　兩腿并攏，兩手垂放在身側(cè)，收緊大腿內(nèi)側(cè)、臀部和腹部肌肉。脊柱伸直，并向上延伸。雙眼閉上。吐氣，腹部擠出空氣，緩慢通過鼻子呼出，這樣進(jìn)行腹式呼吸。長吸一口氣，五次短呼氣。

　　樹式

　　作用：平衡身心

　　step1：右腿彎曲膝蓋并抬起，腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)（初學(xué)者可將腳掌放在膝蓋內(nèi)側(cè)）。雙手在胸前合掌成祈禱狀。眼睛張開，目視前方。

　　step2：保持腿部姿勢(shì)和身體平衡，雙手向上伸展，手臂伸直，貼住耳旁，同時(shí)呼氣。指尖向著天花板帶動(dòng)身體向上延展。進(jìn)行3個(gè)腹式呼吸。再慢慢降低雙手，回到原位，放下右腿。然后換腿練習(xí)相同動(dòng)作。