頸部“米”字操存危險 新保健操簡單安全

　　面對日常生活中的壓力，人們極易感到頸部肌肉的酸痛不適。通常情況下，多數(shù)人會采取扭動頭部畫米字的方式減緩肩頸部肌肉的勞累?？墒聦嵣希@種“米”字操卻極易引發(fā)嚴(yán)重的肌肉損傷。由于“米”字操運(yùn)動幅度大，運(yùn)動中容易加重肌肉損傷甚至癱瘓，目前全國已經(jīng)停止該運(yùn)動的推廣。而新頸部運(yùn)動保健操通過采用力的對抗形式，能夠減小運(yùn)動幅度，不僅可以避免突然大幅運(yùn)動造成的再次損傷，同時對放松肌肉緊張，減緩肌肉損傷程度上效果更為顯著。

　　按摩放松頸部：雙手五指按住頭皮，從前向后按摩，使頭皮感覺酸脹，重復(fù)1-20次，另用大拇指掌部與四指相對抓拿頸部肌肉，從頸部抓到肩部15-20次。

　　肩部運(yùn)動：頸部放松，頭保持中間位置，慢慢把雙肩盡量向上抬起，維持5秒后放松，重復(fù)15-20次。

　　運(yùn)動頸部：做頭頸前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，要求肩部放松，頭部運(yùn)動時要緩慢，每個方向運(yùn)動后，頭部都要回到中間位置，重復(fù)15-20次。

　　增強(qiáng)頸部肌肉力量的鍛煉

　　●前肌群的鍛煉：將手放在前額，并施加壓力(中等)，頭向前對抗此壓力，持續(xù)8秒后放松，重復(fù)6-10次。

　　●后肌群的鍛煉：將雙手交叉放在枕后，施加壓力(中等)，頭向后對抗此壓力，持續(xù)8秒后放松，重復(fù)6-10次。

　　●左右肌群的鍛煉：左(右)手放在左(右)邊面部并施壓，頭部慢慢向左(右)側(cè)彎時對抗此壓力，持續(xù)8秒后放松，重復(fù)6-10次。

　　結(jié)語：看電視在消磨我們的時間的同時也在消磨我們的健康，做做身體保健操，讓你能夠更加放松的享受電視的精彩。(文章原載于《健康向?qū)А?，刊號?012/02，作者：王春華，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。