3.練養(yǎng)相兼

　　練，是指形體運動、呼吸調整與心理調節(jié)有機結合的鍛煉過程。養(yǎng)，是通過上述練習，身體出現的輕松舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養(yǎng)狀態(tài)。習練本功法，在求動作姿勢工整、方法準確的同時，要根據自己的身體情況，調整好姿勢的高低和用力的大小，對有難度的動作，一時做不好的，可逐步完成。對于呼吸的調節(jié)，可在學習動作期間采取自然呼吸，待動作熟練后再結合動作的升降、開合與自己的呼吸頻率有意識地進行鍛煉，后達到“不調而自調”的效果。對于意念的把握，在初學階段重點應放在注意動作的規(guī)格和要點上，動作熟練后要遵循似守非守，綿綿若存的原則進行練習。

　　練與養(yǎng)，是相互并存的，不可截然分開，應做到練中有養(yǎng)、養(yǎng)中有練。特別要合理安排練習的時間、數量，把握好強度，處理好“意”“氣”“形”三者的關系。從廣義上講，練養(yǎng)相兼與日常生活也有著密切的關系。能做到“飲食有節(jié)、起居有常”，保持積極向上的樂觀情緒，將有助于提高練功效果，增進身心健康?！　?/p>

　　4.循序漸進

　　八段錦對于初學者來說有一定的學習難度和運動強度。因此，在初學階段，習練者首先要克服由于練功而給身體帶來的不適，如肌肉關節(jié)酸痛、動作僵硬、緊張、手腳配合不協調、顧此失彼等。只有經過一段時間和數量的習練，才會做到姿勢逐漸工整，方法逐步準確，動作的連貫性與控制能力得到提高，對動作要領的體會不斷加深，對動作細節(jié)更加注意，等等。

　　在初學階段，本功法要求習練者采取自然呼吸方法。待動作熟練后，逐步對呼吸提出要求，習練者可采用練功時的常用方法——腹式呼吸。在掌握呼吸方法后，開始注意同動作進行配合。這其中也存在適應和鍛煉的過程，不可急于求成。后，逐漸達到動作、呼吸、意念的有機結合。由于練功者體質狀況及對功法的掌握與習練上存在差異，其練功效果不盡相同。良好的練功效果是在科學練功方法的指導下，隨著時間和習練數量的積累而逐步達到的。因此，習練者不要“三天打魚，兩天曬網”，應持之以恒，循序漸進，合理安排好運動量?！　?/p>