Trx改變計(jì)劃
TRX即“懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)”?？梢詭椭?xùn)練者完成幾乎全身肌肉的訓(xùn)練，提高力量、柔韌性和核心穩(wěn)定性。TRX訓(xùn)練系統(tǒng)由懸吊帶、主繩、手柄和足環(huán)組成，只要找到—個(gè)懸掛點(diǎn)：不論是家、宿舍還是戶(hù)外都能成為健身場(chǎng)所。
核心區(qū)訓(xùn)練動(dòng)作
站姿背部伸展、髖關(guān)節(jié)下彎、跪姿推出、抬腿、懸浮仰臥屈腿、V型坐姿起身 、挾行卷起、拉穿、懸浮收腹、懸浮屈身、懸浮搖擺、側(cè)支撐折體、懸浮翻跟斗、仰體側(cè)擺、仰臥自行車(chē)、懸浮收腿斜向抬腿、屈體側(cè)展
目標(biāo)：體脂而不是體重。
準(zhǔn)備：赤裸上身+短褲;記錄脂肪含量。
飲食：為了接下來(lái)的三周計(jì)劃清理自己的飲食，每3-4小時(shí)攝入一次瘦肉蛋白和蔬菜，并飲用身體一半重量的水，
關(guān)鍵點(diǎn)：高次數(shù)。這樣可以增加代謝：因?yàn)榇蠖鄶?shù)人在常規(guī)訓(xùn)練中都很難做到8-10次，所以1 6次是一個(gè)不小的接挑戰(zhàn)，不過(guò)對(duì)于手臂和核心部位的效果也是不可忽視的。
