第3節(jié)：身體平臥，抬高一側(cè)大腿到與地面為45度左右的夾角，堅持40秒。換另一側(cè)大腿練習(xí)。這個動作有助于腹部肌肉力量的練習(xí)。
第4節(jié)：身體側(cè)臥，肘關(guān)節(jié)支撐住上半身，另一側(cè)手臂自然放到腰上，與身體成一條直線。由肘關(guān)節(jié)和腳部支撐，將臀部和腿部抬離地面，保持40秒。隨后換另一側(cè)進行練習(xí)。這個動作有助于增加腰腹部力量。
第5節(jié)：身體側(cè)臥，肘關(guān)節(jié)支撐住上半身，另一側(cè)手掌放于墊上。抬高位于上邊的大腿，與地面成30度角即可。堅持40秒。這個動作有助于增加盆底肌肉的協(xié)調(diào)性。
第6節(jié)：身體平臥，屈起雙腿，利用腹部的力量抬起上半身到與地面成30度角，練習(xí)時手臂不用力。
