做保健操是不夠的，同時(shí)還需我們?cè)谏钪卸嘧⒁庖韵聨c(diǎn)：
1、姿勢(shì)要正確
在電腦前工作或看書時(shí)要保持正確的頭頸姿勢(shì)，防止長(zhǎng)時(shí)間以同一姿勢(shì)看電腦或看書。睡眠時(shí)要選用合適的枕頭，不宜高枕睡眠，同時(shí)應(yīng)避免躺著看書、看電視?！ ?/p>
2、注意動(dòng)靜結(jié)合
看電腦及看書一般時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，伏案時(shí)間超過(guò)1小時(shí)要適當(dāng)活動(dòng)，遠(yuǎn)望及活動(dòng)頸肩部肌肉，行走一下，同時(shí)每周堅(jiān)持做3次以上的有氧鍛煉，如跑步、快走、球類運(yùn)動(dòng)等。
3、平時(shí)少坐多動(dòng)。
有車族及長(zhǎng)期坐辦公室的人員，好的方法就是平時(shí)要少坐多動(dòng)，每天都抽出1個(gè)小時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)，好是快走，以5公里距離為宜。
4、注意頸椎按摩。
有頸椎不適及慢性疼痛的人員，好不要直吹電風(fēng)扇或空調(diào)，避免急轉(zhuǎn)頭，同進(jìn)要做好頸部的保暖，適時(shí)做一些保健如按摩、推拿等。
