3.你能知道自己有哪些不合理或消極的想法

　　4.你鴦皂很快意識到自己在發(fā)脾氣或快要失控

　　5.你在焦慮或感到壓力時(shí)能放松自己

　　6.你能透過自我對話或與人交流，抒發(fā)憤怒和焦慮

　　7.你能覺察和改變自己的負(fù)面想法以調(diào)整情緒

　　8.你感到焦慮或憤怒時(shí)，仍然能集中注意力進(jìn)行應(yīng)做的事情

　　9.你在不滿或憤怒時(shí)仍能控制自己的行為，保持冷靜理性

　　10.你能關(guān)注和照顧自己的身體和情感需求

　　11.你情緒沮喪或感到壓力時(shí)能鼓勵(lì)和肯定自己，使自己更有動(dòng)力

　　12.你遇到問題或困難時(shí)，能尋求幫助并從他人處獲得生活和情感支持

　　作答完畢后，將每題分?jǐn)?shù)相加即得出你的孕期EQ，總分在90分或以上為優(yōu)越EQ，60-89分為良好EQ，30-59為較低EQ，30以下為極低EQ。如果你的分?jǐn)?shù)在60分以下，你需在不斷“修煉”來增強(qiáng)自我情緒覺察、調(diào)節(jié)和關(guān)照能力。

　　修煉1.自我覺察能力

　　關(guān)鍵詞：情緒日志

　　Carol自從懷孕后常有煩躁、緊繃和沒耐心的感覺、常因小事對老公或同事發(fā)脾氣，不自覺地說或做一些傷害對方情感的事情，周圍的人逐漸刻意疏遠(yuǎn)她;另外，Carof有時(shí)也會感到莫名的傷感和流眼淚：像Carol這樣的準(zhǔn)媽媽要學(xué)會覺察自己的情緒變化，能很快地意識到自己在發(fā)脾氣或快要失控，并及時(shí)采取有效因應(yīng)措施。

　　準(zhǔn)媽媽要更深層地覺察內(nèi)在真實(shí)情緒.以及情緒背后期待獲得的情感需求，而不是停留在表面感覺。清楚表達(dá)你的真實(shí)感受，有助于你更接納自己和被他人理解。例如，你由于沒有獲得另一半陪伴和關(guān)懷而感到不滿和憤怒，其實(shí)你內(nèi)心是覺得失望或孤單。由此，你也能更進(jìn)一步理清你期待獲得的情感，如關(guān)注、安慰、親密等。