腰部運(yùn)動(dòng)第四招

　　首先坐在地上，雙手各自拿著兩個(gè)啞鈴向上高舉，兩腿屈膝抬起不接觸地面，然后適當(dāng)伸展一下雙腿，進(jìn)而操練腹部肌肉。累了就休息一下繼續(xù)操練。每次堅(jiān)持做10分鐘。

　　腰部運(yùn)動(dòng)第五招

　　首先身體站直，左腳邁開(kāi)屈膝90度，右腿屈膝但不碰觸地面。然后右手向左腳伸直，左手插腰。接著站直，右腿向前邁一步屈膝，左腿不碰觸地面，左手向右腳伸直，右手插腰。就這樣反復(fù)做至少15套以上。

　　溫馨小貼士

　　要塑纖腰，除了運(yùn)動(dòng)之外，也要掌握以下兩點(diǎn)技巧：

　　腹部減肥飲食技巧

　　在飲食方面，少吃面包和薯?xiàng)l等含大量淀粉質(zhì)的食物，它們是導(dǎo)致你腹部脂肪積累的一大敵人。吃肉類(lèi)食品時(shí)，要選擇瘦肉、魚(yú)和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質(zhì)，有助于體內(nèi)肌肉的增長(zhǎng)，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。另外要多吃豆類(lèi)和蔬菜，能夠抑制腹部脂肪的囤積。后要遠(yuǎn)離酒精，一毫升的酒能產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部。

　　腹部減肥生活技巧

　　在辦公室、上課或者休息的時(shí)候，盡量把身體坐直，不時(shí)地深呼吸，吸氣時(shí)要吸到感覺(jué)腹部已經(jīng)完全縮緊才慢慢呼氣。這組小動(dòng)作在你平常的時(shí)候就可以做到，幫助操練腹部肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒。并且坐的時(shí)候盡量挺直，不給脂肪一點(diǎn)躲藏的空間。

　　結(jié)語(yǔ)：你想瘦腰嗎?那可要好好的學(xué)習(xí)韓國(guó)美眉的瘦腰方法哦，纖細(xì)的楊柳腰正在等著你哦!