三個黃金健身時段

　　研究表明，清晨6-8時，是缺血性心臟病、癌癥、肺源性心臟病等一些嚴重疾病發(fā)病的高峰期；中午12—13時，肝臟進入休息階段，精力開始下降，容易出現(xiàn)疲倦感；下午6-8時，血壓開始升高，情緒不穩(wěn)定。這說明人體會隨著生物節(jié)奏的改變而變化，以上三個時段是人體進行自我保健的關鍵時刻。因此，科學地利用好這三個時段，對保護身心健康具有重要意義：

　　1、早調(diào)心肺

　　大家都知道，晚上睡覺時，人處于安靜的時候，心率是慢的。早晨起采，心率加快，肺活量增大，所以要早調(diào)心肺。調(diào)心肺的方法很簡單，早上散步時，一邊走一邊搓手。手心有一個穴位叫勞宮穴，它是心經(jīng)的主穴。搓手的目的，就是按摩這個穴位。按摩勞宮穴可以刺激心臟。兩手搓熱了以后，趁熱在眼睛上焐一會兒。值得注意的是，雙手焐眼睛時，就不要走路了。每天堅持這么做，對白內(nèi)障有非常好的調(diào)理作用。如果您咳嗽、痰多，可以經(jīng)常搓列缺穴（兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處就是此穴）。用發(fā)熱的手掌心夾回搓，一邊走一邊搓。長期堅持能減輕咳嗽癥狀。

　　2、午間采陽

　　中醫(yī)認為，正午時分是一天中陽氣盛的時候，人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態(tài)：此時在陽光下散步，易激發(fā)人體的陽氣；另外，散步時背部朝陽，則人體的陽氣隨之旺盛。因此，在正午溫暖燦爛的陽光下散步，可促進人體氣血運行，加快新陳代謝，振奮人體的陽氣。這個方法比較適合于中老年人以及陽虛體質(zhì)的人群。人到老年，身體陽氣漸趨不足，容易出現(xiàn)怕冷、氣短乏力、疲勞、腰膝酸軟冷痛、夜尿多等現(xiàn)象。

　　如能采用此散步法，對老年人保持健康十分有利。散步時間一般選擇在午飯前的11：00~ 12：00，運動程度以感覺溫暖舒適、微微出汗為度。

　　3、晚調(diào)肝腎

　　肝腎夜里代謝旺盛。肝腎代謝越好，排毒解毒能力越強，身體越好。每天晚上用熱水泡腳，在泡腳的時候可兩手握拳，用拳背平行脊柱上下反復搓腎腧穴。通過經(jīng)絡刺激腎臟，讓腎臟興奮起來。護肝的方法也很簡單，仰臥在床上，雙手上下重疊，從肝區(qū)開始，接著肚子，稍微用點力，順時針往下轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)兩三圈，轉(zhuǎn)到小腹部．連續(xù)5次；再從上腹部向下平推至小腹部，平推5次。順肘針轉(zhuǎn)5次加上平推5次為一組，每天晚上做10組。