白領(lǐng)必練減壓瑜伽 消除疲勞不怕加班

　　Step1仰臥，肩膀著地，雙腳分開，腳趾指向天花板，抬起臀部遠(yuǎn)離床，就像伸懶腰那樣，雙手置于頭部上方的地板上，拉伸肩膀幾下。

　　Step2放下臀部，用雙手手掌按住頭部兩側(cè)，慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)雙腿伸直微微抬離地板，可像仰臥起坐那樣，抬起頭部，放低頭部，如此重復(fù)幾次，活動活動肩膀?！　?/p>

　　Step3將雙腳放低置于地板上，膝蓋可微微彎曲，雙手拖住后腦勺，扭動肩膀偏向左側(cè)，再偏向右側(cè)，如此重復(fù)，既可活動肩膀，也可伸展一下腰部。

　　Step4俯臥，腹部著地，雙手撐在腰部處的地板上，抬起胸部離地，雙腿伸直置于后方并抬離地板，頭部可微微后仰活動一下。

　　Step5仰臥，背部著地，雙手置于背部后方，挺起胸部，雙腳并攏，雙腿伸直并抬離地板，同時(shí)雙腳偏向左側(cè)，伸展雙腿。

　　Step6俯臥，雙腳著地，腳趾指向外側(cè)，膝蓋彎曲，抬起臀部離地，雙臂伸直與肩同寬，指向頭部上方，手指攤開，繃直大腿。

　　Step7仰臥，背部著地，雙腿彎曲，腳掌靠近，雙臂置于肩膀上方，雙手握拳著地，頭頂頂?shù)兀夭肯蛏贤ζ稹?/p>

　　Step8俯臥，腹部著地，雙腿彎曲，腳跟靠近在一起，手肘彎曲，雙手著地，頭部向后仰，慢慢活動頸部，臀部可向上抬起活動腰部?！　?/p>

　　Step9仰臥，背部著地，雙腳分開抬離地板，雙臂置于地板上，并指向身體兩側(cè)，雙手握拳，挺起胸部向上。

　　總結(jié)：每天八小時(shí)不停的工作，如果到下班時(shí)間沒有下班，那么怎么會不累呢?每天都是這樣的話身體怎么能吃得消呢?白領(lǐng)們要盡量避免加班，如果要加班首先要學(xué)會調(diào)理自己的身體，才能保持健康。