●站得直，關(guān)節(jié)壓力小
當(dāng)身體處于靜止?fàn)顟B(tài)時，應(yīng)保持直立姿勢，即耳和踝骨保持在一條直線上，可使頸部、后背、肩膀、胯部、膝關(guān)節(jié)消除緊張感，減小關(guān)節(jié)壓力。
●泡熱水澡或按摩，幫關(guān)節(jié)放松
泡熱水澡可以緩解肌肉和關(guān)節(jié)緊張；自我按摩也可緩解肌肉緊張，減少關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。
●選擇適合自己的鍛煉方式
老年人應(yīng)選擇適合自己年齡的鍛煉方式，如快走、打太極拳等。而爬山、上下樓、快跑、跳躍等劇烈運(yùn)動，有損于關(guān)節(jié)，不宜選擇。另外，運(yùn)動時，還應(yīng)做好關(guān)節(jié)保護(hù)工作，如戴上護(hù)肘、護(hù)膝等。需要注意的是，運(yùn)動時千萬不要雙腳同時蹦跳。
●每天做做關(guān)節(jié)操
關(guān)節(jié)長時間缺乏鍛煉會導(dǎo)致僵硬，好有規(guī)律地經(jīng)常活動，如利用休息時間，活動一下手指、手腕、手臂、腳踝等關(guān)節(jié)，每次每個關(guān)節(jié)只需活動5～10秒即可。如果經(jīng)常運(yùn)動，不妨在運(yùn)動前和運(yùn)動后，適當(dāng)增加一些拉伸動作。
