●站得直，關節(jié)壓力小
當身體處于靜止狀態(tài)時，應保持直立姿勢，即耳和踝骨保持在一條直線上，可使頸部、后背、肩膀、胯部、膝關節(jié)消除緊張感，減小關節(jié)壓力。
●泡熱水澡或按摩，幫關節(jié)放松
泡熱水澡可以緩解肌肉和關節(jié)緊張；自我按摩也可緩解肌肉緊張，減少關節(jié)疼痛等癥狀。
●選擇適合自己的鍛煉方式
老年人應選擇適合自己年齡的鍛煉方式，如快走、打太極拳等。而爬山、上下樓、快跑、跳躍等劇烈運動，有損于關節(jié)，不宜選擇。另外，運動時，還應做好關節(jié)保護工作，如戴上護肘、護膝等。需要注意的是，運動時千萬不要雙腳同時蹦跳。
●每天做做關節(jié)操
關節(jié)長時間缺乏鍛煉會導致僵硬，好有規(guī)律地經(jīng)?；顒?，如利用休息時間，活動一下手指、手腕、手臂、腳踝等關節(jié)，每次每個關節(jié)只需活動5～10秒即可。如果經(jīng)常運動，不妨在運動前和運動后，適當增加一些拉伸動作。
