5.側(cè)角伸展式

　　做法：

　　1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

　　3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

　　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，終做到胸、髖、臂形成一條直線。

　　功效：供應(yīng)滋養(yǎng)脊椎和脊椎神經(jīng)，通過扭動(dòng)的姿勢(shì)，增加對(duì)背部和脊柱神經(jīng)的血液供應(yīng)。還可減輕關(guān)節(jié)炎疼痛，坐骨神經(jīng)痛;加強(qiáng)補(bǔ)養(yǎng)兩踝、小腿，雙膝，大腿;減少腰部脂肪。

　　6.眼鏡蛇扭動(dòng)式

　　做法：

　　1.俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　2.吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。

　　3.把頭轉(zhuǎn)向右方，兩眼注視左腳的腳跟，保持這一姿勢(shì)幾秒鐘;然后，把頭轉(zhuǎn)向左方，兩眼注視右方的腳跟。

　　注：無論頭轉(zhuǎn)向哪個(gè)方向，上半身也要向那個(gè)方向略略轉(zhuǎn)動(dòng)一點(diǎn)。

　　功效：增強(qiáng)脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)，伸展脖子和肩膀肌肉。同時(shí)對(duì)腸臟和腹部器官特別有益。