預(yù)防崴腳措施

　　據(jù)報道，每天有數(shù)萬人扭傷踝關(guān)節(jié)。造成躁關(guān)節(jié)損傷的一個重要原因，是缺乏自我保護意識，不重視預(yù)防措施。因此，培養(yǎng)和提高自我保護能力，提高踝關(guān)節(jié)的肌肉力量，以及踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，是減少關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵。

　　1.宜穿包幫鞋。踝關(guān)節(jié)損傷后，為避免習(xí)慣性扭傷，宜穿包幫鞋，并將鞋外側(cè)加高1厘米左右，必要時穿戴踝部護具，使足保持外翻位，防止反復(fù)扭傷。

　　2.運動前熱身。中學(xué)生不宜穿高跟鞋，不要追跑打鬧，活動前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，以預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷。

　　3.走路思想集中。在出差或旅游，尤其是走在高低不平的路上，或下山下臺階時一定要思想集中，盡量不要思考問題，接按手機。

　　4.穿對鞋、養(yǎng)好腳。腳被稱為人的第二心臟，它對人體健康非常重要。穿鞋重要的是感到舒適，其次才是美觀。一般講，50歲以后足底肌肉和韌帶會發(fā)生退行性變化，足弓彈性減弱或消失，負(fù)重能力也下降，與年輕時相比更容易崴腳或損傷更嚴(yán)重。所以，應(yīng)該穿后跟有一定高度的鞋，以1.5至2厘米為宜。

　　這樣既有利于限制過度的定向轉(zhuǎn)動，增強活動時的穩(wěn)定性，又可維護足弓的形成和抗震蕩能力。保護雙腳，快樂工作，享受生活。