晚間運(yùn)動(dòng)鍛煉建議

　　（1）不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。臨睡前需要安靜舒適的環(huán)境，以便使大腦皮層神經(jīng)糾胞的抑制作用逐漸加強(qiáng)，使人盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果睡前活動(dòng)劇烈，會(huì)使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞興奮，延緩入睡時(shí)間。同時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)使機(jī)體的物質(zhì)代謝加強(qiáng)，體溫升高，均不利于入睡。

　?。?）鍛煉項(xiàng)目和場(chǎng)地要適宜。晚上的鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)本人的興趣愛好、健康情況和訓(xùn)練基礎(chǔ)而定。開始鍛煉時(shí)應(yīng)選擇一些輕松和運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目，如散步、打太極拳、放松性的慢跑等。如果在室外，應(yīng)當(dāng)考慮燈光照明度的因素，注意安全，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

　?。?）晚餐與鍛煉要留有間隔。晚餐后1小時(shí)再開始鍛煉較適宜，如果餐后立即運(yùn)動(dòng)，容易引起消化不良等腸胃病

　?。?）鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)。晚間鍛煉好安排在1小時(shí)以內(nèi)。結(jié)束鍛煉的時(shí)間要過晚，好離睡覺還有l(wèi)小時(shí)左右的間隔時(shí)間，以使身體各器官的功能在睡前恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

　?。?）晚上睡覺前的運(yùn)動(dòng)。為避免夜晚血壓過高，睡前不宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間緊張的腦力活動(dòng)，也不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行較為緩慢的散步及舒緩的保健操。