三招減掉“將軍肚”

　　餐桌革命：去除新的“營(yíng)養(yǎng)不良”

　　生活水平提高了，大魚大肉的生活代替了原來粗糧豆腐的生活，告別了營(yíng)養(yǎng)不良的時(shí)代。于是乎，一個(gè)個(gè)“將軍肚”挺起來，反而造成新的“營(yíng)養(yǎng)不良”。過去粗面糙米的生活缺乏蛋白質(zhì)，而現(xiàn)在生活則是缺失了粗糧提供的維生素B族。缺乏維生素B使代謝不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，變成體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存起來。餐桌上應(yīng)該有豐富的粗糧，如各種豆類、紅薯等。

　　另外，要減少精制米、面的數(shù)量，不要成為“飯桶”。辦公室一族主要是腦力勞動(dòng)，熱量的需要較以前遠(yuǎn)遠(yuǎn)減少，因此應(yīng)減少碳水化合物如米、面的攝人；食用的米面好不要太精制，回歸原生態(tài)比較好。

　　飲食革命：改變不良習(xí)慣

　　許多人社交活動(dòng)較多，晚上應(yīng)酬多，酒宴后已經(jīng)很晚，回家倒頭便睡，食物儲(chǔ)存在胃腸，造成腹部脂肪堆積。西方有一句健康諺語，“早餐吃得像國(guó)王，晚餐吃得像乞丐”，說明了正確的飲食習(xí)慣應(yīng)該少吃晚餐。

　　運(yùn)動(dòng)的革命：全身運(yùn)動(dòng)+局部運(yùn)動(dòng)

　　定期做全身有氧運(yùn)動(dòng)，少運(yùn)動(dòng)40分鐘。因?yàn)橹疽谶\(yùn)動(dòng)后30分鐘才開始燃燒。把多余的熱量通過運(yùn)動(dòng)來消化掉，葡萄糖才不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，經(jīng)常做腹部按摩，睡前行順時(shí)針和逆時(shí)針按摩腹部，可以化解腹部脂肪。