7種方法獲得更好的肱二頭肌

　　所有健美發(fā)燒友都希望自己有雙能撐起袖口的手臂，那種壯實(shí)的感覺(jué)真是讓人無(wú)法抵擋。

　　但是如果你想達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，你必須要跟隨聰明有效的方法才能達(dá)到目的。

　　下面就是我們?yōu)榱俗屇惬@得粗壯的手臂，而必須要告訴你的一些基礎(chǔ)知識(shí)。

　　先讓知識(shí)武裝自己，你才能讓肌肉武裝自己，有了這些知識(shí)后，你所需要的就是刻苦努力和一點(diǎn)耐心，終點(diǎn)指日可待。

　　1、了解肘關(guān)節(jié)的解剖學(xué)構(gòu)造

　　如果你了解肌肉的解剖結(jié)構(gòu)，你可能會(huì)從你的刻苦訓(xùn)練中收獲的更多。肱二頭肌和肱肌兩個(gè)都是肘屈肌，他們構(gòu)成了大多數(shù)人認(rèn)為的肱二頭肌（當(dāng)然有點(diǎn)不太科學(xué)）。這里面主要的肌群肱二頭肌，也就是長(zhǎng)頭和短頭不僅會(huì)在肘彎曲時(shí)用到，而且也會(huì)在小臂的外旋過(guò)程中被涉及到。這兩條粗壯的肌肉擁有相同的起始點(diǎn)和共同的肌肉附著點(diǎn)，所以當(dāng)兩束肌肉能夠從外表上清晰的區(qū)分開(kāi)的話，那么就是完美的肱二頭肌形態(tài)了。肱肌躺在肱二頭肌的下面，也負(fù)責(zé)肘部的彎曲。后，肱橈肌附著在小臀的表面上方，協(xié)助肘關(guān)節(jié)的彎曲動(dòng)作，尤其是在手掌相對(duì)，大拇指在上方彎曲手臂的時(shí)候。