要選擇緩慢的鍛煉形式
老年人對劇烈運(yùn)動(dòng)力不從心，緩慢的運(yùn)動(dòng)路散步、太極拳、健身操、氣功、慢跑、保健按摩等較適宜老年人鍛煉。
老年人鍛煉要運(yùn)動(dòng)量合理適宜
在不同季節(jié)、不同環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)量要作適當(dāng)調(diào)整。一般來說，每次鍛煉后感到輕松、舒暢、食欲佳、睡眠好、無頭昏心悸等反應(yīng)，說明運(yùn)動(dòng)量適度，鍛煉效果好。
要選擇適宜的鍛煉環(huán)境
應(yīng)根據(jù)各人的不同情況選擇鍛煉環(huán)境，比如心情不暢者，宜選擇到鳥語花香的公園等處活動(dòng)，心火較重、心情煩躁者，老年人鍛煉宜到江河湖海邊或有樹木的地方活動(dòng)。
要堅(jiān)持不懈的鍛煉
無論從事何種運(yùn)動(dòng)，只有經(jīng)年累月、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才會(huì)產(chǎn)生延緩衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不現(xiàn)實(shí)的。
要合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
進(jìn)行老年人鍛煉，飲食搭配要合理，營養(yǎng)素要全面，主副食要多樣化，并做到用餐定時(shí)定量。糕點(diǎn)和油炸食物，并力戒煙酒。
要注意結(jié)伴鍛煉
鍛煉時(shí)約幾位伙伴共同鍛煉，即可以相互督促和勉勵(lì)，又能相互照料。防止不測。
總結(jié)：老年人的身體各器官都大不如從前，及時(shí)是鍛煉也要小心翼翼，否則只會(huì)危害身體健康。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的老年人鍛煉法則要牢記哦，這有這樣才能達(dá)到鍛煉的本質(zhì)意義。（文章原載于《益壽文摘》，刊號：2012、０１號，作者：周彬、郭樺偉，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
