我的“兩空抓”具體操作是：每天定早、中、晚做三次，即用手用力張開(kāi)，再用力收回成拳形，每次100下。另外，人坐著脫鞋，腳趾用力向地空抓，每次100下。還可利用看電視、臥床及休息空間，隨時(shí)可做上述動(dòng)作。每天堅(jiān)持，必有明顯效果。

　　在堅(jiān)持“兩空抓”的同時(shí)，其他幾個(gè)方面配套能更有效的防中風(fēng)和癡呆發(fā)生、即應(yīng)做到一是“三必須”：每日必須早晨吃一杯奶和一個(gè)雞蛋（蛋黃健腦特效），喝一杯綠茶（上午喝）和3—4杯白水，散步一二次13000—6000步，二是“四經(jīng)常”：經(jīng)常吃點(diǎn)魚(yú)（每2—3次）；經(jīng)常吃些洋蔥、黃瓜、胡蘿卜、菠菜、西紅柿、土豆及香蕉經(jīng)常吃點(diǎn)玉米、紅薯、黑芝麻、黑木耳、紫菜、海帶排骨湯、豬筒骨湯、瘦肉；每隔2-3天喝點(diǎn)黃芪、丹參茶水（增動(dòng)力、活血管）?！八呐浜稀?，即用手指干流頭，擺動(dòng)頭部和頸部；按摩百會(huì)、足三里、內(nèi)關(guān)、委中、合谷五個(gè)穴位：挺胸和深呼吸，早、中、晚三次，每次100下。四是“二確保”，確保每天睡覺(jué)8～10小時(shí)，確保心態(tài)平穩(wěn)平和?！耙豢刂啤?，即每天控制吃鹽6克以下。這些，都能幫助我更有效的遏制中風(fēng)和癡呆的產(chǎn)生。

　　中醫(yī)學(xué)沒(méi)有“高血壓病”這一病名，但眩暈、頭痛、心悸等這些中醫(yī)疾病就包括了高血壓病的內(nèi)容。高血壓的患病率為11.9%，在我國(guó)至少有1億1千萬(wàn)高血壓患者，每年增長(zhǎng)約350萬(wàn)。老年人半數(shù)以上都患有高血壓病，我國(guó)的老年高血壓約有6500萬(wàn)。高血壓病具有三高三低的特點(diǎn)：發(fā)病率高，致殘率高，死亡率高；知曉率低，服藥率低，控制率低。因此，很有必要介紹和普及有關(guān)方面的醫(yī)學(xué)知識(shí)。