促進(jìn)老人睡眠法寶
睡眠限制
把在床上的時(shí)間縮短到真正的睡眠時(shí)間。例如某患者每晚在床上8小時(shí)，平均睡眠6小時(shí)，那么治療第1周給予的初“睡眠時(shí)限”是6小時(shí)。這一睡眠時(shí)限可根據(jù)上一周的睡眠效率而逐漸改變。當(dāng)睡眠效率超過(guò)85%時(shí)，床上時(shí)間可增加15～20分鐘。若睡眠效率低于80%則減少15～20分鐘。睡眠效率在80%～85%之間，則維持不變。但規(guī)定患者在床上的時(shí)間每晚均不少于5小時(shí)。
刺激調(diào)整
為了調(diào)整睡眠覺(jué)醒的時(shí)間表，使患者把床、臥室和就寢時(shí)間與睡眠再聯(lián)結(jié)到一起，而不讓失敗和焦慮與躺在床上準(zhǔn)備睡覺(jué)聯(lián)在一起。其方法如下：
?。?）只在打瞌睡時(shí)上床；
（2）床和臥室只用于睡覺(jué)（白天晚上都不在床上或臥室里閱讀、看電視、發(fā)愁冥想）；
?。?）15～20分鐘不能入睡即下床到別的房間去，不論是準(zhǔn)備睡還是回去再睡，要不厭其煩地重做這一步；
?。?）每天早晨同一時(shí)間起床，不管前夜睡了多少。在睡眠限制初期，白天可任意瞌睡，只要不超過(guò)1小時(shí)且在下午3點(diǎn)以前。
