五動(dòng)作測(cè)心、臀、肺、體力

　　屏氣測(cè)肺功能

　　游泳或盆浴時(shí)，深吸一口氣，將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多久。如果在30秒以上，說(shuō)明你的肺很健康；能達(dá)到1分鐘，你的肺十分強(qiáng)壯；如果不夠30秒，那你的肺就亮起紅燈了。

　　量腰臀測(cè)肥胖

　　要人命的不是肥胖，而是由此帶來(lái)的心血管疾病。世界衛(wèi)生組織建議用腰臀比來(lái)衡量你是否肥胖，測(cè)量時(shí)放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8，女性則應(yīng)小于0.7。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，女性腰臀比大于0.85時(shí)，就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)。

　　鞠躬測(cè)心臟強(qiáng)度

　　先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A；然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì)，連續(xù)做20個(gè)，繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。

　　綠燈：結(jié)果在0—3之間，心臟強(qiáng)壯；在3—6之間，心臟良好；黃燈：在6—9之間，狀態(tài)一般；紅燈：在9—12之間，恐怕你要隨時(shí)關(guān)注心臟的問(wèn)題了；若是在12以上，快去看醫(yī)生吧。

　　爬樓梯測(cè)體力

　　以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上5層樓，仍覺(jué)得輕松，說(shuō)明健康狀況良好；50歲左右的人應(yīng)能一級(jí)級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象，說(shuō)明健康狀況不錯(cuò)。無(wú)論哪個(gè)年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說(shuō)明體力較差，而登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱。

　　單腳站測(cè)身體老化度

　　雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30—39歲男性為9.9秒；40—49歲男性為8.4秒；50—59歲男性為7.4秒；60—69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)者，你的生理年齡已經(jīng)亮起紅燈，高于實(shí)際年齡了。