魚式

　　功效：消除頸、肩部的僵硬，改善頭部疲累。

　　步驟1：仰躺，手臂前臂上彎成90度，雙腳自然張開與肩同寬。

　　步驟2：邊吸氣邊把胸部抬高，讓腰部懸空、頭頂貼床，停留8拍并且保持自然呼吸。

　　步驟3：原時前臂先平放，雙手捉住大腿與臀部間的肌肉。

　　步驟4：用腹部的力量讓頭慢慢抬起，眼睛看腳趾，背椎再一節(jié)一節(jié)緩緩放下，讓身體平躺。重復動作5遍。

　　肝腎功能操

　　功效：刺激與按摩肝腎，同時幫助松軟骨盆。

　　步驟1：仰臥，雙手向外打開，手掌心朝上，雙腳膝蓋彎曲，雙腳張開程度約為肩膀?qū)挾?倍。

　　步驟2：腳掌貼在床上不動，雙膝向左邊下壓，讓右膝蓋貼到床面，膝蓋下左壓時，右肩要平貼床面勿抬起；停留8拍，還原后換邊并重復3回。

　　右膝蓋下壓時若貼不到床面，可將左腳放在右膝上，幫忙下壓。

　　抬腳姿勢

　　功效：強化腹肌、調(diào)整內(nèi)臟，促進肩部之血液循環(huán)；刺激腰椎，調(diào)節(jié)生理異常。

　　步驟1：仰臥，雙手放身體兩側(cè)、雙腳曲膝，一腳上抬90度，腳掌與小腿垂直，膝蓋伸直。

　　步驟2：舉起的腳不動，再將另一腳也抬起，雙腳與地面成90度，腳尖指向自己，保持此姿勢自然呼吸20秒，緩緩放下雙腳后再重復做3遍。

　　專家說：做魚式的床不能太軟，否則無法將腰部撐起，建議可選擇床邊位置，或使用軟墊鋪在地面上做，效果較佳。