運動的女性經(jīng)常會遇到在減去一身贅肉后，發(fā)現(xiàn)胸部變小，甚至下垂的現(xiàn)象。北京中體倍力健身教練陳超琪表示，運動后做一些恰當(dāng)有效的動作，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房變得結(jié)實、飽滿。
防乳房下垂，要當(dāng)心避免長期做一些強度大的跑跳動作，這有可能導(dǎo)致乳房下垂。但游泳卻是一項既減肥又塑胸的運動，因為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，還能很好鍛煉胸肌。
在瑜伽動作里，有一個經(jīng)典的“挺”胸動作，叫作固肩式。它可以消除手臂的贅肉，同時還可以防止乳房下垂。跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩側(cè)。吸氣，吸氣的同時雙手放在頭的后方，并且十指互扣。手肘盡量左右打開，擴胸，同時做深呼吸。吸氣，同時把雙手移動向左側(cè)，同時右手上，左手下。然后吐氣，吐氣的時候左手用力往下拉右手。停留5秒，做深呼吸。換對側(cè)做幾次。
