為了在4周內(nèi)減去2寸腰圍，專家建議每周做以下減肥瑜伽瘦腰動作3次，外加每周3次20分鐘高強度運動和每周2次45鐘中強度有氧。
減肥瑜伽瘦腰：板式
功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式（俯臥撐的起身狀態(tài)）。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘（或者更長時間，視乎個人能力），然后回到跪地姿勢，重復動作3次。
減肥瑜伽瘦腰：側板式
功效：這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。
做法：
以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉動身體向側打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左 減肥瑜伽瘦腰：船式
功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區(qū)域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。
