錯誤9：上衛(wèi)生間看書
有時在辦公室待久了，衛(wèi)生間反倒成了不錯的休息場所，一待就是半小時，看看報紙消磨時間，倒也愜意。但別忘了，排便過程就是一次神經(jīng)參與的反射活動，常在衛(wèi)生間里閱讀，會給神經(jīng)系統(tǒng)造成一種錯誤暗示：我還沒看完，慢慢來。這種暗示會讓原本正常的神經(jīng)反射環(huán)遭到破壞，導(dǎo)致排便時間越來越長，終引起習(xí)慣性便秘。坐在坐便上時間過長，會使腹壓增高，還會增大痔瘡發(fā)生幾率。
補救措施
A.進(jìn)衛(wèi)生間時保證兩手空空——除了衛(wèi)生紙。
B.好能養(yǎng)成按時排便的好習(xí)慣，比如每天早晨一次。
C.可以通過提肛訓(xùn)練加強骨盆肌群力量，預(yù)防痔瘡。具體做法：深呼吸后主動提肛收縮，雙腿加緊，屏住呼吸3-5秒，隨后慢慢放松，反復(fù)數(shù)次。
