細(xì)水長(zhǎng)流的主動(dòng)鍛煉
長(zhǎng)期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損?？山?jīng)常隨呼吸做自自然然的提肩動(dòng)作，每隔5～10分鐘抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰。描圖、繪圖等專業(yè)設(shè)計(jì)人員，可調(diào)整工作臺(tái)傾斜10～30度，以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。
防止頸部外傷及落枕
頸椎韌帶損傷，會(huì)使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。晚上睡覺(jué)選擇合適的枕頭非常重要，枕頭要柔軟富有彈性，枕頭既不能太高也不能太低，好有兩個(gè)拳頭那么高。
防止酗酒
研究顯示，酒精對(duì)頸椎的影響非常大，因?yàn)榫凭珪?huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性病變。
