適合初學者的6式瘦身瑜伽

　　瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身方法，但是對于初學者來說聯(lián)系起來會有些困難，下面就告訴大家在瘦身減肥的時候什么樣的瑜伽動作會比較傲適合初學者，幫助大家快速的燃燒掉身體的多余脂肪，早日完成瘦身計劃。

　　簡單的塑身瑜伽六式：

　　一、三角滾動式

　　1.做作站立，兩腳廣闊離開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。2.呼氣，人休藝術(shù)，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進行，性感的美女視頻。

　　注：兩側(cè)保持的時光應一致。

　　二、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手捉住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側(cè)。3.吸氣，而后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，堅持20秒天然呼吸，換另一側(cè)。

　　三、貓弓背式

　　1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正派，雙手天然地放在腿上，肩、手臂放松。2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支持地面。3.吸氣，仰頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。4.呼氣，抬頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注：重復做5～10次，放松休息。