頸部體位法

　　1、坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　2、頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

　　3、頸部放松，頭部順、逆時針轉(zhuǎn)動1周。做3次。

　　4、頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次

　　功效

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　椅子駱駝式

　　1、雙腳分開與肩同寬，雙手從背后扶住椅背。

　　2、呼氣，慢慢將頭、頸、胸向后伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。

　　保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。

　　閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。

　　重復(fù)整個功法3次。

　　功效

　　伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。

　　放松

　　1、坐在椅子上，上身正直，雙手放在雙腿上，雙肩放松，閉上眼睛，放松面部肌肉群。

　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的煩惱，安靜地過濾自己的身心，均勻呼吸20次后，慢慢睜開雙眼。

　　3、將雙手搓熱后，輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。

　　功效：

　　整理鍛煉的身體，使全身組織、器官恢復(fù)自然狀態(tài)。