理想的上臂是纖細而柔軟的，但皮膚較薄因此易產生贅肉。使用頻率低是上臂內側肌肉松弛的原因。那么，怎樣才能更好地運動我們的上臂呢？
放松腋下 去除贅肉
抬起左上臂，向后彎肘。整只右手緊抓腋下，并從腋下開始朝肘方向按摩。背側的肌肉也一起按摩，使其柔軟。自然地呼吸，并用能感到微痛的力度進行認真地按摩。右上臂也同樣方式進行按摩。感到上臂緊繃的MM們，好按摩得稍微久一點點哦。
運動使用機會較少的內側
在頭上方合掌，伸展上臂后，再慢慢向后彎曲。到感覺到上臂內側充分張開時，保持此姿勢三秒鐘。接著彎曲的上臂返回頭上方，同樣靜止三秒鐘。反復做以上動作。注意過程中不能張開手肘。特別煩惱手臂松弛的MM應以十次以上的數目為目標。
扭轉動作塑造緊致上臂
微微彎曲兩肘，握拳并貼于身側。接著向后伸直上臂，并保持三秒鐘。然后扭轉從肘到大拇指拇一側的上臂。退回原來的位置再靜止三秒。扭回上臂使其恢復到初的姿勢才是完整的動作。
