4.平時睡得少，雙休日多睡懶覺，就能把體力補回來
錯：再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人周期混亂容易發(fā)生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，你會很容易患上“周日失眠癥”：周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，“星期一綜合癥”自然也免不了。所以請盡量保持定時睡眠的習(xí)慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太“豁邊”。
5.即使睡不好，也不要增加臥床時間
對：臥床時間與你的睡眠有效率有關(guān)，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/臥床時間100%，如躺床8小時，只睡5小時，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應(yīng)該可以達到85%以上。
發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時間，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延長躺床時間。
