五、飲食合理

　　任何一種營(yíng)養(yǎng)的缺乏都會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常性和長(zhǎng)期性的疾病。當(dāng)人感覺(jué)到饑餓時(shí)，身體會(huì)分泌腎上腺素；如果體重每周減輕850g以上，抵御疾病和外來(lái)病毒的T細(xì)胞就會(huì)受到抑制。

　　對(duì)此，在搭配膳食時(shí)，要食用一些含不飽和脂肪酸的食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和開水。而號(hào)稱能提高免疫力的保健品作用并不明顯。

　　六、放聲大笑

　　生氣和悲傷會(huì)損害健康，歡笑則起相反作用，開懷大笑可以使免疫細(xì)胞變得更加活躍。哪怕只是聽到一個(gè)幽默笑話也會(huì)使免疫力提高。此外，歡笑還能促進(jìn)循環(huán)和消化，降低血壓，并緩解肌肉緊張。

　　七、多用腦

　　積極的思維活動(dòng)可以提高免疫力。玩橋牌可以刺激免疫細(xì)胞的活動(dòng)。大腦負(fù)責(zé)計(jì)劃、記憶、判斷、抽象思維的部分和免疫系統(tǒng)之間存在密切聯(lián)系。任何思維活動(dòng)，只要運(yùn)用到大腦的智力功能，對(duì)免疫力就會(huì)有好處。

　　八、多活動(dòng)

　　有規(guī)律、長(zhǎng)期的適度鍛煉能夠增強(qiáng)身體的抵抗力。體育鍛煉不僅有益于心血管，對(duì)改善情緒、減輕壓力也很有好處。然而，活動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，如果感覺(jué)到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時(shí)調(diào)整。

　　九、學(xué)會(huì)放松

　　壓力會(huì)使人體分泌類固醇激素和腎上腺素，這些荷爾蒙會(huì)使免疫系統(tǒng)的反應(yīng)變慢。這就很好地解釋了為什么當(dāng)人們處于壓力狀態(tài)下，如面臨期末考試、情感出現(xiàn)危機(jī)時(shí)特別容易感冒。

　　此外，壓力造成的焦慮感也會(huì)降低人體抵抗力。經(jīng)常練習(xí)一些放松的技巧，如有氧運(yùn)動(dòng)、全身肌肉漸次放松等，可以抑制壓力荷爾蒙的釋放，增強(qiáng)免疫功能。

　　十、把燈關(guān)掉

　　在黑暗中人體才會(huì)產(chǎn)生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上長(zhǎng)時(shí)間處于燈光下，都會(huì)減少褪黑激素的釋放量，同時(shí)使雌激素的分泌增加，這樣就很容易患乳腺癌。

　　近來(lái)好幾項(xiàng)研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高達(dá)60%，喜歡把臥室燈調(diào)得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人婦女患乳腺癌的比例則比正常人低20%—50%。即使是像床頭鬧鐘和小夜燈這樣微弱的光源也會(huì)抑制褪黑激素的釋放。因此，臥室越暗越好。