4.自助按摩理療

　　經(jīng)常做足部按摩，可以舒緩韌帶壓力，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，減輕足部及腿部的疼痛。穿高跟鞋由體重壓力積累下來的傷害，首先會讓腳趾和腳掌中間部分疼痛，然后這些部位的骨頭和關(guān)節(jié)就會提早退化，韌帶出現(xiàn)慢性拉傷。

　　學(xué)習(xí)足底按摩還是比較難的，足底分布著很多血管和神經(jīng)，自助按摩首先考慮的是疼痛的部位，如前腳掌、腳趾、腳踝和小腿，主要進(jìn)行放松性按摩。高級自助按摩要學(xué)會找到心、肺、肝、腎等部位在足底的相應(yīng)穴位開始，使用含有豐富油脂的按摩膏，用拇指輕施壓力，達(dá)到保健的目的。足底的穴位按摩完成后，再依次進(jìn)行腳背、腳踝及膝蓋以下小腿部位的按摩。不過女性月經(jīng)期間，好避開足部按摩。

　　5.小動作緩解疼痛

　　工作空隙可以做適當(dāng)?shù)淖悴窟\(yùn)動，主要是鍛煉跟腱和腳踝的靈活性。不過這個運(yùn)動的前提是你所在的辦公室要達(dá)成一致，允許進(jìn)入室內(nèi)之后換平底鞋或者拖鞋。坐在椅子上，雙腿略微分開，把腳平放在地上，先把腳跟提起，到大限度，保持五秒鐘，然后還原，之后慢慢把腳尖翹起來，也保持五秒鐘，然后還原。整個動作過程都要緩慢，感覺到跟腱循序漸進(jìn)地被拉伸。這個小動作少重復(fù)做10次。

　　如果有機(jī)會到辦公室外面活動，就趁機(jī)做幾個踝關(guān)節(jié)繞動的動作。把身體的重心放在一條腿上，另一側(cè)腿微曲，以足尖著地，讓踝關(guān)節(jié)完全放松，以足尖為圓心做環(huán)繞，順時針和逆時針方向各做10次，之后換另一只腳做相同的動作。