瑜伽三式 活血化瘀瘦身快

　　精靈式

　　目標(biāo)：手臂，腹部，斜肌，臀部，和大腿。

　　右腿弓步出到右側(cè)，腳趾朝右，左腿伸直。雙手合十，手肘彎曲約90度出兩側(cè)（如精靈）。保持臀部端直，腰部向右側(cè)彎。接下來(lái)，上身向右側(cè)，雙臂盡可能的伸展。堅(jiān)持1個(gè)時(shí)間點(diǎn)，然后將上身拉回，彎曲肘部返回側(cè)彎的開(kāi)始位置。做10次。換邊（左腿弓步和左側(cè)彎）；重復(fù)。做2組動(dòng)作。

　　蝴蝶式

　　目標(biāo)：腹部，臀部，腿筋，大腿內(nèi)外。

　　雙腳分開(kāi)站立，比肩部寬些，腳趾朝外方向45度，雙臂伸展出兩側(cè)與肩水平高度，手心向下。屈膝，直到大腿與地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿勢(shì)。數(shù)到3，然后擠壓臀部，挺直雙腿和身體立在腳趾上（或在空中跳躍）。向兩側(cè)揮出雙臂并向上使手腕在頭頂成交叉姿勢(shì)。做2組動(dòng)作16次。

　　跪膝劃圈

　　目標(biāo)：肩，背，腹部，臀部，大腿內(nèi)外。

　　雙膝著在墊上開(kāi)始，伸展左腿出左側(cè)（腳趾著墊），向右側(cè)腰彎，右掌撐在右膝旁邊的墊子上。抬起左腳離開(kāi)墊子，腳趾稍稍朝外;保持提腿姿勢(shì)，慢慢順時(shí)針劃大圓圈，10次，然后逆時(shí)針劃圈10次。兩邊互換，重復(fù)。做2組動(dòng)作。