戶外步行健身要注意技巧

　　科學(xué)步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此步行已成為公認的有效、科學(xué)健身方法，世界衛(wèi)生組織也曾有“好的運動是步行”之說?？墒且脒_到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。

　　首先，走路時要有正確姿勢，如頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運行順暢，使人體活動處于良性狀態(tài)

　　第二，步行時身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。

　　第三，步行過程中呼吸要自然，應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。

　　第四，步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢走幾步，這種轉(zhuǎn)換可大大提高走步的速度，并且會感到輕松，節(jié)省體力。

　　第五，步行時，與地面相接觸的一只腳要有一個“抓地”動作（腳趾內(nèi)收），這樣對腳和腿有促進微循環(huán)的作用。

　　第六，步行快慢要根據(jù)個人具體情況而定。研究發(fā)現(xiàn)，以每分鐘走８０至８５米的速度連續(xù)走３０分鐘以上時，防病健身作用明顯。