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教你幾招快速緩解痛經(jīng)的按摩法(7)

  3、日常多補鈣補鐵預防痛經(jīng)

  為減低月經(jīng)前及月經(jīng)期間的不適,平日鈣質(zhì)的補充非常重要,例如奶類、乳制品、帶骨小魚干、丁香魚、傳統(tǒng)豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深綠色蔬菜等平日應多攝取。另外維他命D可使鈣質(zhì)的吸收更好,平日多曬太陽,攝取魚肝油、蛋黃、肝臟、添加維生素D的奶類及乳制品等都可補充足夠的維生素D。

  豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、肝臟、豬血、鴨血所含鐵質(zhì)利用率高,且肉色愈紅鐵質(zhì)含量愈多;全谷類、豆類、綠色蔬菜、葡萄干食物雖然鐵質(zhì)利用率較低,但這些食物鐵質(zhì)含量多,素食者可多選用,避免貧血;維生素C有助于鐵質(zhì)的吸收,飯后水果如番石榴、柑橘類、番茄、檸檬維生素C含量高,可多運用;咖啡、茶會干擾鐵質(zhì)的吸收,好飯后2小時再飲用。

  4、榴蓮可緩解痛經(jīng)

  榴蓮的營養(yǎng)價值極高,經(jīng)常使用可補腎壯陽、健脾補氣、強身健體,是很珍貴的滋補類水果,中醫(yī)認為榴蓮性熱味甘,可以活血散寒,可以緩解痛經(jīng),對經(jīng)常受痛經(jīng)困擾的女性特別適合。榴蓮還可溫暖身體,女性若腹部著涼,多吃榴蓮,可促進身體體溫上升。

  結(jié)語:“好朋友”來了我們要好好照顧自己和它,注意自己的飲食,按照教的按摩方法進行按摩。平時多吃一些能夠緩解痛經(jīng)食物,記得要常鍛煉身體,記得保暖,有空練習練習瑜伽,都看看關(guān)于女性健康知識網(wǎng),了解一些女性健康小常識,做一個輕輕松松的漂亮女人。

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