3、日常多補鈣補鐵預防痛經(jīng)

　　為減低月經(jīng)前及月經(jīng)期間的不適，平日鈣質的補充非常重要，例如奶類、乳制品、帶骨小魚干、丁香魚、傳統(tǒng)豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深綠色蔬菜等平日應多攝取。另外維他命D可使鈣質的吸收更好，平日多曬太陽，攝取魚肝油、蛋黃、肝臟、添加維生素D的奶類及乳制品等都可補充足夠的維生素D。

　　豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、肝臟、豬血、鴨血所含鐵質利用率高，且肉色愈紅鐵質含量愈多;全谷類、豆類、綠色蔬菜、葡萄干食物雖然鐵質利用率較低，但這些食物鐵質含量多，素食者可多選用，避免貧血;維生素C有助于鐵質的吸收，飯后水果如番石榴、柑橘類、番茄、檸檬維生素C含量高，可多運用;咖啡、茶會干擾鐵質的吸收，好飯后2小時再飲用。

　　4、榴蓮可緩解痛經(jīng)

　　榴蓮的營養(yǎng)價值極高，經(jīng)常使用可補腎壯陽、健脾補氣、強身健體，是很珍貴的滋補類水果，中醫(yī)認為榴蓮性熱味甘，可以活血散寒，可以緩解痛經(jīng)，對經(jīng)常受痛經(jīng)困擾的女性特別適合。榴蓮還可溫暖身體，女性若腹部著涼，多吃榴蓮，可促進身體體溫上升。

　　結語：“好朋友”來了我們要好好照顧自己和它，注意自己的飲食，按照教的按摩方法進行按摩。平時多吃一些能夠緩解痛經(jīng)食物，記得要常鍛煉身體，記得保暖，有空練習練習瑜伽，都看看關于女性健康知識網(wǎng)，了解一些女性健康小常識，做一個輕輕松松的漂亮女人。